Für Versicherte der BERGISCHEN KRANKENKASSE kostenfrei
Progressive Muskelentspannung
In unserem Online Präventionskurs lernst Du, die Progressive Muskelentspannung (PMR) für Dich und Deine Entspannung anzuwenden. Du kannst den Stress loslassen und voll in die Entspannung eintauchen.
Progressive Muskelentspannung
Online Kurs-
Kostenfreie Teilnahme für Dich
-
Komplett online - Keine festen Zeiten
-
Starte direkt nach der Anmeldung
-
Zugang zum Kurs für 180 Tage
-
2 Kurse pro Jahr kostenfrei
Lass die Anspannung fallen
Du spürst, wie der Stress auf Deinen Schultern sitzt?
Du möchtest lernen, Dinge einfach loszulassen?
Du bist bereit, Deine innere Gelassenheit zu begrüßen?
Mit der Progressiven Muskelentspannung erschaffst Du einen Ort der Ruhe und Erholung für Körper und Geist. In einer hektischen Welt, die oft von Stress und Anspannung geprägt ist, erlaubst Du Dir eine wohltuende Auszeit, ganz für Dich.
Die nächsten 8 Wochen sind eine Reise zu Dir selbst, die Du jederzeit und überall unternehmen kannst. Der Kurs bietet eine Quelle der Entspannung, immer dann, wann Du sie brauchst. Du wirst feststellen, wie Du von Mal zu Mal immer mehr zur Ruhe kommst und in einen Zustand der inneren Harmonie gelangst.
Beginne diese wunderbare Reise der Entspannung und des Wohlbefindens.
Ja!
Die BERGISCHE KRANKENKASSE übernimmt für Dich insgesamt bis zu 2 Online Präventionskurse pro Jahr.
Wir rechnen direkt mit Deiner Krankenkasse ab und Du musst für den Kurs nicht in Vorleistung treten.
Die Anmeldung ist ganz einfach!
- Du gibst Deine Kontaktdaten ein und legst Deine Zugangsdaten (Benutzername und Passwort) für den Mitgliederbereich fest.
- Du wählst die BERGISCHE KRANKENKASSE als Deine Krankenkasse aus und gibst Deine Versichertennummer ein.
- Du bestätigst die Infos zum Gesundheitsstatus, sowie den Datenschutz und die AGBs
Nach der Bestellübersicht und Deiner Buchung kannst Du direkt mit der ersten Kurseinheit loslegen.
Die BERGISCHE KRANKENKASSE möchte Dir einfache Möglichkeiten zur aktiven Gesundheitsförderung geben und ermöglicht Dir die kostenfreie Teilnahme mit den folgenden Voraussetzungen:
- Du bist bei der BERGISCHEN KRANKENKASSE versichert
- Du hast noch keine 2 Präventionskurse in diesem Jahr gebucht
- Du schließt den Kurs innerhalb von 26 Wochen ab
Progressive Muskelentspannung
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Kostenfreie Teilnahme für Dich
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Komplett online - Keine festen Zeiten
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Starte direkt nach der Anmeldung
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Zugang zum Kurs für 180 Tage
-
2 Kurse pro Jahr kostenfrei
Lass die Anspannung fallen
Du spürst, wie der Stress auf Deinen Schultern sitzt?
Du möchtest lernen, Dinge einfach loszulassen?
Du bist bereit, Deine innere Gelassenheit zu begrüßen?
Mit der Progressiven Muskelentspannung erschaffst Du einen Ort der Ruhe und Erholung für Körper und Geist. In einer hektischen Welt, die oft von Stress und Anspannung geprägt ist, erlaubst Du Dir eine wohltuende Auszeit, ganz für Dich.
Die nächsten 8 Wochen sind ist eine Reise zu Dir selbst, die Du jederzeit und überall unternehmen kannst. Der Kurs bietet eine Quelle der Entspannung, immer dann, wann Du sie brauchst. Du wirst feststellen, wie Du von Mal zu Mal immer mehr zur Ruhe kommst und in einen Zustand der inneren Harmonie gelangst.
Beginne diese wunderbare Reise der Entspannung und des Wohlbefindens.
Ja!
Die BERGISCHE KRANKENKASSE übernimmt für Dich insgesamt bis zu 2 Online Präventionskurse pro Jahr.
Wir rechnen direkt mit Deiner Krankenkasse ab und Du musst für den Kurs nicht in Vorleistung treten.
Die Anmeldung ist ganz einfach!
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- Du bestätigst die Infos zum Gesundheitsstatus, sowie den Datenschutz und die AGBs
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Die BERGISCHE KRANKENKASSE möchte Dir einfache Möglichkeiten zur aktiven Gesundheitsförderung geben und ermöglicht Dir die kostenfreie Teilnahme mit den folgenden Voraussetzungen:
- Du bist bei der BERGISCHEN KRANKENKASSE versichert
- Du hast noch keine 2 Präventionskurse in diesem Jahr gebucht
- Du schließt den Kurs innerhalb von 26 Wochen ab
Lerne Deinen Kursleiter Steven kennen
Steven ist Psychologe und unser Entspannungsexperte. Er begleitet Dich auf Deinem Weg zu mehr Ruhe und Entspannung.
Solltest Du während Deines Online Präventionskurses inhaltliche Fragen haben, kannst Du unser Team aus Fachleuten über das Kontaktformular jederzeit erreichen.
Dir hat der Kurs bei Steven gefallen?
Dann haben wir eine gute Nachricht.
Gemeinsam mit Steven kannst Du noch in viele weitere spannende Themenfelder eintauchen:
Lerne Deinen Kursleiter Steven kennen
Steven ist Psychologe und unser Entspannungsexperte. Er begleitet Dich auf Deinem Weg zu mehr Ruhe und Entspannung.
Solltest Du während Deines Online Präventionskurses inhaltliche Fragen haben, kannst Du unser Team aus Fachleuten über das Kontaktformular jederzeit erreichen.
Dir hat der Kurs bei Steven gefallen?
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Was erwartet Dich im Online Kurs
Progressive Muskelentspannung (PMR)?
Hier hast Du eine kurze Übersicht über die verschiedenen Kurseinheiten.
Damit siehst Du auf einen Blick, was als nächstes in Deinem Kurs passiert und worauf Du Dich freuen kannst.
Einheit 1
Einführung und Entspannungspraxis
In Deiner ersten Einheit erklären wir Dir alle wichtigen Punkte rund um Deinen Online Präventionskurs und starten gemeinsam mit der ersten Übung zur Entspannungspraxis.
Einheit 2
Ursprung und Herkunft von PMR / Entspannungspraxis
Wir schauen uns die Hintergründe und Wirkweise der PMR genauer an und beginnen die Entspannungspraxis durch eine Körperreise und eine Atemlenkung mit der 16er PMR Form.
Einheit 3
Das Stressempfinden / Entspannungspraxis
Du lernst verstehen, wie Stress entsteht und welche Ausmaße sein Wirken auf Dich und Deinen Alltag haben kann. Zudem baust Du Deine Entspannungsfähigkeit durch ein Vertiefen der 16er PMR Form weiter aus.
Einheit 4
Stress und seine Folgen / Entspannungspraxis
Chronischer Stress hat einen gravierenden Einfluss auf Dich und Dein Erleben. In dieser Einheit schauen wir uns gemeinsam an, wie Du diesen Einfluss durchbrechen kannst. Und Du lernst die 16er Form der PMR noch besser anzuwenden und zu verinnerlichen.
Einheit 5
Die eigene Entspannung / Entspannungspraxis
Sich selbst zu Entspannen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten für die mentale Gesundheit. Gehe auf Tuchfühlung mit Deiner eigenen Entspannung, lerne sie kennen und vertiefe das Gefühl durch die 7er Form der PMR.
Einheit 6
Vorteile von Entspannung / Entspannungspraxis
Erweitere Dein Gespür für das eigene Entspannungsempfinden und lerne weitere Vorteile einer langfristigen Entspannungspraxis kennen. Zudem vertiefen wir die neu gelernte 7er PMR Form.
Einheit 7
Nachhaltigkeit schaffen / Entspannungspraxis
Nachhaltigkeit, vor allem nach Ende Deines Kurses, bringt Deine mentale Gesundheit noch weiter. Lerne, mit welchen kleinen Tipps Du auch weiterhin die PMR in Deinem Alltag integrieren kannst. Zudem lernst Du, die PMR in immer kleineren Übungen wie der 4er Form Deinem Alltag mehr und mehr anzupassen.
Einheit 8
Zusammenfassung / Entspannungspraxis
Wir bringen alles zu einem großen Ganzen zusammen. Du kannst die Veränderung spüren und bist auf dem besten Weg in eine gelassene Zukunft.
Online Kurs absolvieren und Prämienguthaben sammeln
Mit dem FlexiBonus² zahlt sich gesunder Lebensstil doppelt aus. Mit Extraleistungen im Wert von 1.200 € plus 300 € Prämie. Zum Beispiel für Fitnesstracker, Fitnessstudio & Co sowie vieler weiterer Sport- und Gesundheitsangebote und Extras rund um Schwangerschaft, Baby, Kind und Familie.
Prämienguthaben sammelst Du durch eine Vielzahl von Möglichkeiten. Bereits zum Beispiel durch einen Kurs, den Dir die BERGISCHE KRANKENKASSE außerdem komplett bezahlt.
Du und Deine Gesundheit – ihr profitiert damit doppelt.
- Informieren: Informiere dich bei der BERGISCHEN KRANKENKASSE zum aktuellen Bonusprogramm
- Teilnehmen: Werde aktiv und sammel Punkte für dein Bonusheft
- Einreichen: Bonusheft fristgerecht bei uns einreichen. Das geht auch ganz einfach per App!
- Prämie erhalten: Im Anschluss erhältst du deine Prämie, zum Beispiel 300 € für deinen Fitnesstracker oder 300 € für Brillen und Kontaktlinsen.
Wenn Du im Vorfeld mit Deiner Krankenkasse über die Bezuschussung sprechen möchtest, gib einfach die folgenden Daten an. So können unsere Online Kurse schnell in der Datenbank der Krankenkassen gefunden werden:
Progressive Muskelentspannung (Online Kurs)
Kurs-ID: KU-ST-A8A5EW
Zertifikat: Klicke hier zum Download
Fragen oder Feedback?
Ganz ehrlich – über ein Lob von Dir freuen wir uns am meisten! Das zeigt uns, dass wir auf dem richtigen Weg sind.
Genauso gerne möchten wir Deine Ideen zur Verbesserung und Anregungen für die Produktion weiterer Kurse hören. Schreibe uns Deine Gedanken dazu gerne über das Kontaktformular.
Wir freuen uns über Deine Nachricht!
